Archive for the 'ヘルシーな話題' Category
夜になると涼しくなってきましたね。私も足下の冷えが気になるので、７分丈のデニムから裾まであるデニムに切り替えました。これだけのことで大分冷えにくくなりました！
からだが冷えると、血行が悪くなりますから、お顔もくすみますし、免疫力も下がって、アンチエイジング的にもよろしくないです。
最近忙しくてお散歩もままならないのですが、せめて体の芯から温まろう！と思って、お風呂はなるべくのんびり湯船につかるようにしています。
先日「働く２０代の女性の平均入浴時間」ランキングが発表されましたが、みなさん案外１５分～３０分くらいと短い方が多いのですね～。
●第1位／きちんとお風呂に浸かる派です。「30分以内」……29.8％
○第2位／シャワーで済ましちゃう。「15分以内」……22.6％
●第3位／ちょっと湯船に浸かります。「20分以内」……18.8％
これからの季節は特に「リラックス入浴」がおすすめです。
夏場はシャワーですませてしまっていた方も、これからの季節はぜひ湯船につかってください。新陳代謝が高まりますし、乾いたお肌も潤います。美肌、ダイエットにも効果的！で、いいことづくしです！
「リラックス入浴」とは
湯船に３８度～４０度ぐらいの温度（ちょっとぬるめぐらい）のお湯をわかし、
・全身浴（全身つかる）なら１０分程度
・半身浴（下半身だけつかる）なら３０分程度
つかる、という簡単なもの。
好きな香りがある方は、天然のアロマ（精油）をキャリアオイルで希釈してちょっとたらしたり、お好みで入浴剤をいれたりするとリラックス効果が高まります。
先日の「ダイエット＆ビューティーフェア」のセミナーで薬剤師の先生がおっしゃっていましたが、『香り（嗅覚）は五感の中で唯一脳に直接作用して、「心」に働きかける』、とのこと。積極的に活用したいですよね。
私は普段はお手ごろ価格のハーブの香りの入浴剤を使っていますが、ちょっと疲れを取りたいときは、「ヴェレダのラベンダーの香りのバスミルク」を使っています。
天然のラベンダーの自然な香りが大好きで癒されますし、コクのあるミルクでお湯もマイルドになって肌への湯あたりも良くなります。
ヴェレダのバスミルクはいろいろな香りがあって、「ミニサイズのセット」なら６種類の香りが楽しめます。自分の好きな香りを見つけるのにピッタリですね！
食生活や冷房だけでなく、ストレスによっても冷えは起こります。
ストレスを受けると自律神経の「交感神経」が優位になって、血管を収縮させ、血行を悪くするからです。
からだをリラックスさせ、副交感神経優位に戻す方法が「リラックス入浴」なのです。
忙しい方、ストレス環境にある方こそ、せめて週に１～２回はゆっくり湯船につかって日頃の疲れを癒してくださいね。
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「世界一の美女になるダイエット」という本が売れていますね。
健康的にきれいになる秘訣が簡潔にまとめられていて、
食習慣で気をつけるべきことがたくさん載っています。
私もこの数ヶ月で「食べながらダイエット」を実践、前より痩せていろいろいいことがいっぱいありました。
お肌も体調も調子良いのです。
がロリー制限だけでは一時的に痩せてもリバウンドしてしまいます。
生理が止まったり、肌荒れしたりデメリットも多いのです。
でも「きちんと栄養を摂りながら」のダイエットならおすすめです。
余分な脂肪が落ちるとメンタル的にも良いですし、おしゃれもできます。
本の中で、食生活で気をつけることとして
「白いものを食べるのをやめる」
「抗酸化野菜をたっぷり摂る」
「牛乳はおすすめしない」
「低GI食品を心がける」
「朝と昼はたっぷり食べて夜は控えめに」
などがあげられています。
これは私が食生活で気をつけていることと本当に同じで大きくうなずいてしまいます。
白いものって何？低GI食品ってどんな食材？っていう方は
一度この本を読んでみてはいかがでしょうか？
他にもバランスの良い食事の大切さとして
「何を食べるかで、あなたがどんな体になるのかが決まります」
「高い美容液やクリームを使うくらいなら、三食バランスを考えて食べたほうがよほどよい」
「食事は心の健康にも欠かせない」
などがあげられています。
これにも大きくうなずいてしまいます。
他にも「どんなものをどんな風に食べればいいか」参考になることがいろいろ書いてあります。
正しいダイエット法で健康美人になりましょう～。
関連記事：有坂流アンチエイジング道
2009年９月１日（火）～３日（木）まで
東京ビックサイトで「ダイエット＆ビューティフェア2009」が開催されます。
エステティックとスパ系のブースが多いのですが
コスメやインナービューティ（健康食品）の展示もあります。
私は興味のあるビジネスセミナーがあるので行ってこようと思います（申し込み済み）。
ご興味ある方は、「ダイエット＆ビューティフェア2009のＨＰ」を
見てみてはいかがでしょうか？
「安全においしく食べるためのあたらしい栄養学」という本を買いました。高橋書店刊。
野菜の残留農薬をからだにためない知恵、食品添加物の現状、食品表示を読み解くコツなど興味津々です。
・何をどれだけ食べればよいか（食事バランスガイドや基礎代謝量のことなど）、栄養学の基礎知識
・食材ごとの効能（有用成分のこと、取り合わせの良い食品のこと、体内での働きに分類されていてわかりやすい）
・気になる症状別のおすすめ食材
・ビタミン、ミネラルなどの栄養素の働き
などが、丁寧に、わかりやすくまとめてあります。
これはバイブルになりそうです（＾＾）