有坂ゆう子のハッピービタミン！

今年は絶対行きたいと思っていたJサロンの忘年会。Jサロンは全国各地から届く美味しいもの（基本手料理）を食べながら、テーブルひとつくらいの人数で、出会いと会話を楽しむ会です。
主宰の伊藤淳子さんのお人柄で初顔合わせの方とも安心してお話できて、男女ともいろんな話に花が咲く、人付き合いの原点、みたいな雰囲気のステキな会合です。

今日は「３種類（３色）のじゃがいもが食べ比べできる」とのこと。料理は野菜ソムリエの上原恭子さんが腕をふるってくださるということで、ますます贅沢な会になりました。

３種類の中では、紫のじゃがいも（キタムラサキ）が好きな感じでした。細切りにしてアンチョビ混ぜたのも美味しかった！

（こんなふうに大皿ででてきてみんなでシェアして食べる感じも◎！）
　

当日の雰囲気はトラストの小野祐紀香さんが速攻ブログに上げていらっしゃるので、そちらをご参照くださいね。

「わたしが一番尊敬しているのは淳子さんの人柄。」

私も全く同感です。

淳子さんとゆっくり向きあって話すのは数年ぶり。でもタイムラグを感じさせないのは、淳子さんがブレてないからだと思うのです。そして参加する皆様もやはり自分軸がちゃんとあってブレていない。そこが何よりすてきだなーと。
　

はじめての方からいろんなお話が伺えたり、先日の元気発散会で出会ったリーダーズの仲間に会えたり、懐かしい方に会えたり。金曜の夜、疲労困憊状態で行ったのに、いっぱい元気をいただいて帰ってきました。
みなさま、お疲れさまでした！＆ありがとうございました！

ご紹介コーナー：
淳子さんは著作が多くて、どれもオススメですが、中でも私が一番好きなのは

上原恭子さんは、あのザ・ガーデン自由が丘のレシピの監修もなさっていて、たくさんのすてきレシピがサイトでも見れるようになっています～！
「上原恭子さんの旬彩レシピ」

「朝フルーツ」は、自然健康法に基づく健康栄養学「ナチュラル・ハイジーン（＊）」を提唱している松田麻美子さんおすすめの食べ方。

「朝フルーツ」は文字通り朝はフルーツだけをたっぷり、という食事法（例えばみかん５個にバナナ２本、みたいなすごい量のフルーツ摂取が推奨されていてビックリ！）なのですが、確かにフルーツはビタミンと消化酵素たっぷりだから摂るなら朝がいいな、と思います。
「昼の白抜き」は、昼ご飯から白いお米をカットあるいは玄米食に変える（白いパンは全粒粉の茶色いパンにする）という方法。
精製された白いお米やパンは血糖値を急激に上げてしまってよろしくないので、これは私も実践しています。
（＊）「ナチュラル・ハイジーン」については、松田さんの著書「女性のためのナチュラル・ハイジーン」が詳しいです。（私も読みました。）

あとは、n3系脂肪酸の多い「アマニ油」「ゴマ油」「シソ油」を検証した特集にも力が入っています。
最近特に「アマニ油」などは人気急上昇中ですが、熱に弱かったり酸化しやすかったりするので摂り方に注意が必要（基本的に生で摂取）なのです。
また、「アマニ油」製品は、オイル状だけでなく、ローストした顆粒状のものや、粒状のものもあって、それも紹介されています。
＊「アマニ油」について詳しく知りたい、という方は「日本製粉のアマニ情報ページ」が役立つと思います。

さて、日経ヘルス１１月号に戻ると、読んで役に立ったのは「食べ方ルール　Q&A」という記事。
いつもの食生活の中でも賢い食べ方を心がければ、代謝力アップがねらえる、というもの。
外食の時の食べる順番の工夫、１リットルのミネラルウォーターより１杯の味噌汁の方がミネラルが豊富、など要注目のトピックスが多いです。

後半には、「朝５分、目覚ましスロトレ」が紹介されています。
下半身にぐっとチカラが入るエクササイズなどの「スロトレ」をすれば、キツイ運動をしなくとも美肌の素、成長ホルモンの分泌量をアップできて、しかも代謝もアップする、という耳より情報です。
実際のエクササイズが写真付きで解説されているのですが、なるほど、筋トレに比べればゆるいし時間も短くてすむので何となく続けられそうな気がします（笑）
「スロトレ」は成長ホルモン分泌量アップだけでなく筋力アップも図れるので、太りにくい体づくりにも良さそうです（＾＾）。

佐伯チズさんの連載、今月号は「かかとエステ」です。
これからの時期、かかとのガサガサはとても気になるところですが、足湯と磨き、そして保湿できれいなかかとになるだけでなく、１日の冷えや疲れも解消できるとか。かかとガサガサを何とかしたい方は要チェックですね。

先日ブログで紹介した、「世界一の美女になるダイエット」の著者、エリカ・アンギャルさんの取材記事もあります。
他にも今月号は「食べてキレイになるもの」の紹介が多いので、ご興味ある方にはおすすめです！

（いろいろ書きたいけど著作権的に記事を転載するわけにもいかず、中途半端なご紹介でごめんなさい～）

参考図書

「いい眠りをした時の気持ちよさは、何にもかえがたいものです。良質な睡眠は穏やかな心と健やかな体をつくります。」

わかっていてもなかなかうまく睡眠が取れない方に、おすすめの本があります。
快眠セラピストの三橋美穂さんが前半を、日本睡眠学会理事の神山潤先生が後半を監修していて、一冊で、快眠生活のためのアイデアから眠りにまつわる病気のことまで、わかりやすくまとめられています。

前半は、

「心地よい眠りを手に入れている方々の生活ぶり」（どれもステキなライフスタイル！）、

「アロマテラピー」（快眠に良い精油の紹介やお勧めブレンドがいろいろ。あと、芳香浴、アロマバス、アロママッサージのことなど、これはぜひ取り入れたいって感じです。）、

すぐ実践できそうな、「安眠生活のためのエクササイズ」や「ストレッチ法」がたくさんのイラストで紹介されています。

食生活ではやはり、食事の内容・カフェインの摂り方に気をつけること、お酒とたばこはＮＧ、とあります。
他にも「眠りをつくるレシピ」が写真付きでいろいろ紹介されています。
眠る前に甘い物、脂っこい物はＮＧということで、からだにやさしそうな夕飯メニューと小腹がすいたときの夜食メニューなどがのっているのですが、どれも精神安定的によい食材、からだを暖める系の食材が選んであって、おいしそうです。

あとは「寝室環境のこと」。三橋さんが寝具メーカー出身ということもあって、ベッドのマットレスの種類や特徴まで書かれています。

後半は、「人はなぜ眠くなるの？」からはじまる「睡眠のしくみと働き」が書かれています。

医者の立場から書いているので、自律神経のこと、ホルモンのことにもふれていて、からだの調子を整えるためにも睡眠がいかに重要かがわかります。

新しい視点では「ライフステージごとの眠り」。
特に女性の場合出産や育児、月経、更年期、その後で体調が変わるので、男性以上に不眠になりやすくなるみたいです。
そこで大切なのが朝、夕、夜と休日の過ごし方。
「休日の朝寝坊」や「寝だめ」はＮＧなんですね～（耳が痛い（笑））。

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睡眠を病気として見る、お医者さん視点の本としては、

関連記事：
幸せになるための「眠り」　～Afternoon Tea フリーペーパー「spice of a day　１０月号」で快眠グッズ特集

The SAZABY LEAGUEの雑貨屋さん「Afternoon Tea（アフタヌーンティー）」では、毎月フリーペーパー「spice of a day」を店頭で配布しています。
いつも癒し系のきれいなデザイン、レイアウトで大好きなフリーパーパーです。
今月号は「睡眠」特集。
快眠セラピストの「三橋美穂さん」のミニ快眠知識つきで、「安眠グッズ」「良い眠りのためのアロマグッズ」「くつろぎグッズ」などが紹介されています。
睡眠はお肌の調子や体調にダイレクトに関わってくるので、食事と同じぐらいアンチエイジング的に大切な要素ですよね。

三橋さんのコラムによれば

「眠りって、その人自身を反映するんです。昼間どんなことをして、どんな食事をし、何か起こったときにどう受け止めるかとか。」

なるほど～。日々の行動や食事までが「睡眠」にかかわっているんですね～。
なので安眠のためには

「自分が心地いい環境を作っていくということ」

が大切になってくるのですね。
「安眠グッズ」としては、抱き枕や湯たんぽが紹介されています。かわいいです！

香りと眠りにもやはり深い関係がありそうです。

「香りは頭で感じるものではなく、脳の本能に強く働きかける特徴があるんので、眠る前に自分の好きな香りをかぐと、自然に緊張がとけてリラックスするのでオススメです。」

とのこと。
私がエッセンシャルオイルやハーブティーを取り入れてから、ぐっすり眠れるようになったのも気のせいではないのですね。。
アロマセラピーは奥深いけれど、身近な小物から取り入れていくといいですね。
「アロマグッズ」としては、ルームスプレーやリップバーム、ハンドクリームなどが紹介されています。

それから「リラックスのススメ」

「リラックス＝ゆるまるということ。ゆるまった先に眠りが訪れるんです」

確かにパソコンや携帯で情報収集、みたいに頭を働かせた後はすぐには寝付けないものです。
家でのんびりくつろぐ時間も無駄ではないんですね～（笑）
ということで、リビングにおくと思わず和むようなインテリア小物が紹介されています。

他にも「spice of a day　１０月号」には、あったか小物、鍋グッズ、２０１０年ダイアリー、Afternoon Tea　Tearoom秋のメニューなどの情報が載っています。
10/2からはwebでも見れますので、お気に入りの快眠グッズを見つけてみてはいかがでしょうか？

アフタヌーンティー　ＨＰ
（リンクの許可をいただいています（＾＾））

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快眠、安眠を目指す方には、三橋美穂さんも監修しているこの本がおすすめです。

「ラベンダーの香りが大好きなのよ～」と言っていたら、おいしいハーブティをいただきました。
１９２１年創業の福井の老舗のお茶やさん「三國屋善五郎」さんのオリジナルハーブティーで、こんな素敵なラッピングで届きました！

いただいたのは「リラックスハーブ」と「ナイトハーブ」の２種類。
１パックに１０コのティーバックが入っています。

「リラックスハーブ」はこんな感じ。

バジル、ラベンダー、ペパーミント、ローズマリー、セージ、ローズウッド、カモミール、オレンフラワーのブレンドティーです。
アルミコーティングの袋を開けると、ぱあっと「ラベンダー」の良い香りが広がります。

オレンジフラワーやラベンダーはリラックスを誘い、ローズの花の香りは明るい気分にさせてくれます。

とあります。

実際淹れてみると、「ラベンダー」の深い香りが口の中に広がって、とてもおいしいです。
ラベンダーやカモミールには鎮静作用があるので、ゆったりしたいとき、気分転換したいときにはピッタリですね。

「ナイトハーブ」の方は、パックを開けるとまず「カモミール」の香りに包まれます。
材料はシンプルで、ラベンダー、カモミール、オレンジフラワーの３つだけ。
見た目も「リラックスハーブ」がラベンダーの量が多いのに対し、「ナイトハーブ」はカモミール、ラベンダー、オレンジフラワーが同量ずつっていう感じです。

のんでみると、やっぱりカモミールの味が強いです。
パックには、

気持ちを穏やかにしてくれるラベンダーの香り

とありますが（笑）

ハーブティはノンカフェインなので、夜のむのにとても良いですよね。
これからコーヒーに代わって「ハーブティー」が活躍しそうです。

このオリジナルハーブティーのいいところは、
●ハーブの香りがよい、香りが強いので癒し効果が高い
●１回分がピラミッド型のティーバッグになってて、とてもいれやすい
ところです。

ハーブティーは味や香りの好みが分かれるところですが、自分のお気に入りを見つけておくと、リラックスにいいですよね～。
「三國屋善五郎」さんでは、ハーブティーだけでも２０種類以上、他にも日本茶や中国茶も取りそろえています。
各地に実店舗がありますし、通信販売もあります。

これからの季節、からだを暖めてくれる飲み物として「ハーブティー」を取り入れてみてはいかがでしょうか？

三國屋善五郎　ＨＰ

数あるアロマの中で一番気に入っているのが「ラベンダー」です。
ずっと前からアロマオイル（精油）を買ったり、「おやすみ羊（ピンク）」シリーズを愛用したりしています。
お風呂場でもラベンダーのアロマ製品が大活躍しています。

特におすすめなのが、「Dr.ブロナー　マジックソープ　ラベンダー」。

もう何本もリピートしてます。
米国OTCOオーガニック認定取得済み。
これで全身を洗っていますが、香りがいいし、肌への刺激もないし、洗い上がりがさっぱり気持ちいいんです！
お風呂上がりにほのかにからだからラベンダーの香りがして、満足度が高いのです（^^）。
もうだいぶ有名になっていろんなところで買えますので、ラベンダー好きの方はぜひ一度お試しくださいね。

ラベンダーといえば、先日、銀座のハンズに行ったら、「一番売れてる」って書いてあったのが、「ラベンダーバス」。

お風呂用ハーブで１個１０５円。試しに買ってみました。
『ラベンダーの花を主に、上品で落ち着いた香りのハーブをブレンド』と書いてあります。
『やすらぎたい時に』ということで『温度は３８～４０℃のぬるめのお湯でゆったりと入浴ください』とあります。
まさに「リラックス入浴」（笑）。
使ってみたらまた感想を書きたいと思います。

さて、前回、ヴェレダのバスミルクを紹介しましたが、
昨年発売の「限定品のハーバルオイルのセット」もまだあるそうです！

７種類のボディケアオイル（ハーバルオイル）が試せますし、かわいい缶に入っていてギフトにもいいですね。
好きな香りを見つけるのにちょうど良いサイズです。（ラベンダーの香りのオイルも入ってます(^^)
これからの時期、お風呂上がりにハーバルオイルや天然ピュアオイルでちょっとボディケアしておくとお肌つるつるがキープできます。お試しくださいね。