日経ヘルス１１月号は、待望の「食べてキレイになる」特集。
「代謝を高めて、美ボディー＆美肌になる！」ということで、「朝フルーツ」＆「昼の白抜き」ダイエットプログラムが紹介されています。
「朝フルーツ」は、自然健康法に基づく健康栄養学「ナチュラル・ハイジーン（＊）」を提唱している松田麻美子さんおすすめの食べ方。
「朝フルーツ」は文字通り朝はフルーツだけをたっぷり、という食事法（例えばみかん５個にバナナ２本、みたいなすごい量のフルーツ摂取が推奨されていてビックリ！）なのですが、確かにフルーツはビタミンと消化酵素たっぷりだから摂るなら朝がいいな、と思います。
「昼の白抜き」は、昼ご飯から白いお米をカットあるいは玄米食に変える（白いパンは全粒粉の茶色いパンにする）という方法。
精製された白いお米やパンは血糖値を急激に上げてしまってよろしくないので、これは私も実践しています。
（＊）「ナチュラル・ハイジーン」については、松田さんの著書「女性のためのナチュラル・ハイジーン」が詳しいです。（私も読みました。）
あとは、n3系脂肪酸の多い「アマニ油」「ゴマ油」「シソ油」を検証した特集にも力が入っています。
最近特に「アマニ油」などは人気急上昇中ですが、熱に弱かったり酸化しやすかったりするので摂り方に注意が必要（基本的に生で摂取）なのです。
また、「アマニ油」製品は、オイル状だけでなく、ローストした顆粒状のものや、粒状のものもあって、それも紹介されています。
＊「アマニ油」について詳しく知りたい、という方は「日本製粉のアマニ情報ページ」が役立つと思います。
さて、日経ヘルス１１月号に戻ると、読んで役に立ったのは「食べ方ルール Q&A」という記事。
いつもの食生活の中でも賢い食べ方を心がければ、代謝力アップがねらえる、というもの。
外食の時の食べる順番の工夫、１リットルのミネラルウォーターより１杯の味噌汁の方がミネラルが豊富、など要注目のトピックスが多いです。
後半には、「朝５分、目覚ましスロトレ」が紹介されています。
下半身にぐっとチカラが入るエクササイズなどの「スロトレ」をすれば、キツイ運動をしなくとも美肌の素、成長ホルモンの分泌量をアップできて、しかも代謝もアップする、という耳より情報です。
実際のエクササイズが写真付きで解説されているのですが、なるほど、筋トレに比べればゆるいし時間も短くてすむので何となく続けられそうな気がします（笑）
「スロトレ」は成長ホルモン分泌量アップだけでなく筋力アップも図れるので、太りにくい体づくりにも良さそうです（＾＾）。
佐伯チズさんの連載、今月号は「かかとエステ」です。
これからの時期、かかとのガサガサはとても気になるところですが、足湯と磨き、そして保湿できれいなかかとになるだけでなく、１日の冷えや疲れも解消できるとか。かかとガサガサを何とかしたい方は要チェックですね。
先日ブログで紹介した、「世界一の美女になるダイエット」の著者、エリカ・アンギャルさんの取材記事もあります。
他にも今月号は「食べてキレイになるもの」の紹介が多いので、ご興味ある方にはおすすめです！
（いろいろ書きたいけど著作権的に記事を転載するわけにもいかず、中途半端なご紹介でごめんなさい～）
参考図書
女性のためのナチュラル・ハイジーン―生理痛から乳ガン・更年期障害まで、「女性の悩み」すべて解消!
著者／訳者：松田 麻美子
出版社：グスコー出版( 2007-10-20 )
単行本 ( 344 ページ )
９月１日～３日、東京ビックサイトで開催されている「ダイエット＆ビューティーフェア2009」に行って来ました。
会場は思ったよりスーツの方が多い感じ。昔みたいに派手なブースやコンパニオンの姿は少ないものの、展示即売をやっているブース、試飲をしているブースは人気でした。
お昼の無料イベント、「話題の美へそダイエットで速効！おなかやせ体操」には座り切れない程の人。インストラクターさんの腰の細さに釘づけです（笑）
夕方のランキンランキンの方とアットコスメ主宰、山田メユミさんとのトークショーも人気でした。
今売れているもの、注目のもの、今後期待がもてるものの話に業界関係者は熱心にメモをとってました。
ちなみにランキンランキンの売れ筋は「目ヂカラもの」以前から売れているマスカラに加えてつけまつげ商品がいくつかランクインしてました。あと、アットコスメは近々池袋にキオスクみたいなお店を出すそうです。朝はＯＬさんが朝必要とするもの中心に、夜は夜必要なものに、と品揃えを変えるそうです。おもしろそうですね。（この記事の最後にニュース記事をつけておきます。）
美顔器のお試しも割と人気でした。
モデルさんを使ってエステの紹介をしているブースなどもありました。
フロアの片隅には「マクロビカフェ」がありイートインができます。
新宿のインザルームの中にマクロビカフェを出している中美恵先生のお店みたいです。帰り掛けには１０００円のマクロビ弁当や、スイーツのセットが完売になってました。玄米おにぎり買ったらおいしかったです(^^)
エステやスパ向きのイベントですが、インナービューティー系のブースもあり、なかなか楽しかったです。
「世界一の美女になるダイエット」という本が売れていますね。
健康的にきれいになる秘訣が簡潔にまとめられていて、
食習慣で気をつけるべきことがたくさん載っています。
私もこの数ヶ月で「食べながらダイエット」を実践、前より痩せていろいろいいことがいっぱいありました。
お肌も体調も調子良いのです。
がロリー制限だけでは一時的に痩せてもリバウンドしてしまいます。
生理が止まったり、肌荒れしたりデメリットも多いのです。
でも「きちんと栄養を摂りながら」のダイエットならおすすめです。
余分な脂肪が落ちるとメンタル的にも良いですし、おしゃれもできます。
本の中で、食生活で気をつけることとして
「白いものを食べるのをやめる」
「抗酸化野菜をたっぷり摂る」
「牛乳はおすすめしない」
「低GI食品を心がける」
「朝と昼はたっぷり食べて夜は控えめに」
などがあげられています。
これは私が食生活で気をつけていることと本当に同じで大きくうなずいてしまいます。
白いものって何？低GI食品ってどんな食材？っていう方は
一度この本を読んでみてはいかがでしょうか？
他にもバランスの良い食事の大切さとして
「何を食べるかで、あなたがどんな体になるのかが決まります」
「高い美容液やクリームを使うくらいなら、三食バランスを考えて食べたほうがよほどよい」
「食事は心の健康にも欠かせない」
などがあげられています。
これにも大きくうなずいてしまいます。
他にも「どんなものをどんな風に食べればいいか」参考になることがいろいろ書いてあります。
正しいダイエット法で健康美人になりましょう～。
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